jak zrobic

26.06 czwartek Podobnie jak wczoraj niewiele zjadłam w pracy, po pracy dopadło mnie osłabienie, otępienie i zawroty głowy @@-) Dopiero jak pojadłam i odpoczełam w domu do doszłam do siebie, trening był poźno wieczorem, ale czekałam aż mi siły wróca. TRENING Dzień 3 1. MC sumo 5x8-10, 3030, 1 min. (R: 25kg/30kg/35kg/40kg) 50kg /55kg /60kg x8 [...]

14.09 niedziela Odwadnianie #-P Dzień 1 Wczoraj totalny luz zarówno od treningów jak i od dokładnego liczenia miski, do wieczora jadłam to co zwykle ale liczone "na oko" a wieczorem pojadłam porządnie :-D Było naprawde dużo, może jestem mała ale możliwości mam duże \-) Patologi dziś rano w lustrze ani na wadze nie zauważyłam ;-) Potrzebowałam [...]

Night masz rację, choć akurat tego czasu to wiecznie brakuje ;-) Jak nie "muszę" to unikam rozciągania, ale jak widać do niczego dobrego to nie prowadzi. 17.09 sobota Trening Chcę przetestować trening, który kiedyś robiłam i bardzo lubię :-) Na razie nie rozpisuje całego planu, bo jak się nie sprawdzi albo będzie trzeba coś zmienić to tylko zrobi [...]

[...] krótki i intensywny. Rdl ok, w ostatniej serii chwyt już puścił i nie zrobiłam 12 powtórzeń. Przyciąganie szło dużo ciężej niż w domu z gumą ;-) WL nie mogłam sobie odpuścić jak już byłam na siłowni, to jedno z moich ulubionych ćwiczeń :-) Tu mnie czasem fantazja ponosi %-) Byłam ciekawa ile razy uda się wycisnąć 40kg, może poszło by więcej ale [...]

[...] i czuję, że jest napięta więc rozluźniam, rozciągam i robie ćwiczenia. Jak byłam chora to mnie nie bolało i przykro mi było, że brak treningu powoduje brak bólu, ale... jak tylko leki się skończyły to ból wrócił, więc to nie kwestia treningu a środków przeciwbólowych %-) 27.10 czwartek Trening 1. Hip thrust 3x10-12 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 [...]

[...] dołożyć, może do ostatniej serii, choć tym razem ledwo dociągnęłam do 15. Obwody ok, znowu zrobiłam allachy, w pierwszym obwodzie za duzy ciężar, bo brzuch nie pracował tak jak chciałam, później już ok. W wejściach na skrzynię nie dodaje powtórzeń ani ciężaru, ale jest progres, ponieważ potrafię zrobić 15 powtórzeń bez żadnej przerw i pozycja o [...]

[...] nadzieję, że znowu będzie możliwość chodzic na siłownie regularnie 3x w tygodniu. Na koniec jeszcze kilka rzeczy: 1. Boli mnie noga z przodu pod kolanem. Ból czuję jedynie jak próbuje na tej nodze przyklęknąć, ale do tego stopnia że nie jestem w stanie się oprzeć na tym kolanie. Coś mi się kojarzy, że się uderzyłam w to miejsce, ale nie [...]

[...] było z poprawną techniką zrobić 10 powtórzeń, a mniej niż 1kg na siłce nie ma %-) A w domu mam 0,5kg i 0,75kg /-)_ Zmęczyłam się porządnie, choć nie do takiego stopnia jak w zeszłym tygodniu ;-) 10.11 wtorek Trening 1. RDL 4x12-15 45kgx12 /x12 /x12 /50kgx3+3+3+3 45kgx12 /x12 /x10 /50kgx3+3+3+3 2a. ściąganie drążka do klatki 4x12 30x12 [...]

[...] /x12 /x12 3b. odwrotne rozpietki 0,5kgx15 /x10+5 /x10+5 0,5kg x10+5 /x10+5 /x5+5+5 Zmęczyłam się już pierwszym ćwiczeniem %-) Chyba zostane jednak przy 3 seriach, tak jak za pierwszym razem, bo to ćwiczenie ma być raczej rozgrzewką i nie powinno utrudniać wykonania kolejnych ;-) Ogólnie barki mocno mnie bolały i wszystko się trzęsło, a [...]

[...] ale wiem że mogłabym wyglądać lepiej i stać mnie na więcej ;-) Często podkreślałam, że podchodzę do tego na luzie. Nie oznacza to, że się nie staram, raczej eksperymentuje a jak widać, niektóre rozwiązania nie przynoszą efektów. Dla mnie obserwacje i wnioski są równie cenne :-) Z wypiskami bywało różnie, więc pewne rzeczy mogły umknąć, dlatego [...]

Night nigdy nie jest za późno, żeby spróbować %-) Z paskami próbowałam, ale mi nie wychodzi. Mam wrażenie, że jest gorzej niż bez, jakoś mi bardziej przeszkadzają niż pomagają @@-) 12.07 środa DNT Nawet rozciągania wieczorem nie było. Głodna jestem coraz bardziej, a przez to chodze zła, rozdrażniona, wszystko mnie denerwuje i częściowo to się [...]

[...] się i straciłem napięcie więc zrzuciłem z siebie to ustrojstwo -hack maszyna 100x10 120x10 140x8 160x8 -wykroki ze sztangielkami 2 serie po 4 długości małej salki czyki jakieś 10m ta salka ma z 15kg sztangielkami to ćwiczenie mnie zabiło szacunek dla colemana jak on przechodził jakieś 80m ze 100kg sztangą na plecach -uginanie nóg pojedynczo [...]

[...] jeszcze bardziej.Ramiona rosną mi bardzo opornie i im bardziej się staram coś z nimi zrobić tym mniejsze mam efekty,więc myślę,żeby po prostu je olać i traktować tylko jako uzupełnienie treningu dużych grup.Zastanawiam się też czy nie zacząć robić nóg 2 x w tygodniu,tak jak to robiłem kiedyś,może dało by to większy bodziec do wzrostu [...]

[...] dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. powinienes zainteresowac sie treningiem full body(FBW). 3 x tyg. pare ciezkich cwiczen,duze ciezary i tylko patrzec,jak bedziesz wiekszy i silniejszy. tutaj masz na szybko krotka lekture wprowadzajaca: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly [...]

Witam mam następujące pytanie Trenując systematycznie po pobycie w szpitalu stracie ok 8 kg od 5 miesięcy trening masowy z 73 kg przy 182 wzrostu aktualnie ważę 85 kg dieta jako taka była ale czasem jakieś wpadki sie zdarzały podkreślam nie jestem profesjonalistą ,traktowałem to raczej bardziej rekreacyjnie aby wgl sprawdzić sie czy sie do tego na [...]

Oceniłem wszystkie filmy i jakaś awaria była :-( Szrgsy nie jest najgorzej ale bym się przerzucił na wersję z przodu. Głowa musi być prosto i przede wszystkim większy zakres ruchu, chyba, że jest to ostatnia seria i wcześniej było kilka pełnozakresowych Martwy wygląda w porządku przy czym mam wrażenie, że przy niektórych powtórzeniach luzujesz [...]

[...] gorzej) MC 5s 40kg Podciąganie podchwytem 5s ciężko było ale po całym treningu nie ma się co dziwić. Wznosy kolan do klatki - tu poprzednie były z obciążeniem ale nie wiem jak je dać bo sztangielki w stopy bardzo ciężko mi samemu ją podnieść... Mile widziane jakieś sugestie :-) http://www.youtube.com/watch?v=Ia19tzcU8R0 PS Dałem przednie bo [...]

Co do rozpiętek jak chcesz fajnie poczuć klatę to zrób rozpiętki z rączkami wyciągu poczujesz zmianę :-)) Unoszenie w takiej wersji mocniej Ci zmęczy kaptury, jak już koniecznie chcesz zrobić przód choć z reguły on nie potrzebuje dodatkowych ćwiczeń, to zrób unoszenie w przód z hantlami ale chwyt młotkowy i wejdzie lepiej rozpiętki jak mówiłeś, [...]

[...] co Ci napisałem ? Sorry ale chyba nie potrafisz wyciągać wniosków z tego co sam zauważasz . Skoro widzisz, że podwijasz biodra to po co schodzisz tak głęboko w przysiadzie jak fizycznie nie jesteś w stanie tego zrobić. Zwróć uwagę, że nie kontrolujesz schodzenia w dół nie dość, że nie pracujesz biodrami to dochodzisz do miejsca, w którym łydka [...]

wysokość schodzenia biodrami jest zależna od tego jak jesteś rozciągnięty i jak jesteś w stanie zachować odpowiednią postawę ciała podczas ćwiczenia, jedni robią mc praktycznie z tułowiem w poziomie i tyłkiem wysoko inny wręcz przeciwnie. Ty musisz trzymać mocniej dół grzbietu bo widać, że momentami go zaokrąglasz przypilnuj dołu grzbietu i bedzie [...]